وەسفکردنی بەرهەم:ڕێژەیەکی زۆر لە دژە ئۆکسێنەر. ڕادیکاڵە ئازادەکان مۆلیکولی ناجێگیرن کە دەتوانن زیان بە خانەکانتان بگەیەنن تایبەتمەندی دژە هەوکردنی هەیەڕەنگە سوود بە مێشکت بگەیەنێتڕەنگە کۆنترۆڵی شەکری خوێن باشتر بکات پێناسەی بەرهەم:پێکهاتەکان: نیشاستەی گەنمەشامی، ڕەنگی خۆراک، تام.ڕاستی خۆراک:کالۆری:228Kcalکاربۆهیدرات:13g وەسفکردنی بەرهەم:کرێمی شانتی سەرپۆشێکی بەناوبانگە بۆ میوە و شیرینی وەکو پاستا، ئایسکرێم (بەتایبەت سەندە)، کاپ کەیک، کێک، شیری شەیک، وافل، شوکولاتەی گەرم، پەنیر کێک، جێلۆ و پودین. پێناسەی بەرهەم:پێکهاتەکان: شەکر، 100% ژەلاتینی سەوزەی پاک، تام، ڕەنگ.ڕاستی خۆراک: وزە: 84 کالۆریکاربۆهیدرات: 21g