فوائد الأفوكادو

فوائد الأفوكادو

الأفوكادو من أكثر الأطعمة المغذية في أي وجبة. من بين الفواكه التي تحتوي على أعلى كميات من الألياف ، وحمض الفوليك ، والبوتاسيوم ، وفيتامين هـ ، والمغنيسيوم لكل أونصة. محتواه الغذائي يجعله من الأفضل.

معلومات غذائية عن الأفوكادو لكل 100 جرام:

الفوائد الرئيسية للأفوكادو:

خفض ضغط الدم: يحتوي الأفوكادو على البوتاسيوم الذي يحمي الجسم من ارتفاع ضغط الدم والأمراض المرتبطة به ، مثل أمراض الكلى والقلب.
الوقاية من السرطان: الأفوكادو غني بمضادات الأكسدة الطبيعية التي تحميك من مجموعة متنوعة من السرطانات بما في ذلك سرطان الثدي والمعدة والبنكرياس.
تحسين صحة الجهاز الهضمي: تحتوي نصف حبة أفوكادو على حوالي 20٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف ، مما يساعد على الهضم والإمساك.
حماية العين: يوجد في الأفوكادو اللوتين والزياكسانثين ، وهما من مضادات الأكسدة التي تحمي من تلف العين.
منع الهشاشة: تحتوي نصف حبة أفوكادو على حوالي 25٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ك الذي يعزز امتصاص الكالسيوم.
منع الاكتئاب: يوفر المحتوى العالي من حمض الفوليك في الأفوكادو العناصر الغذائية للدماغ ويقلل من آثار التوتر والقلق والاكتئاب.
زيادة نضارة البشرة: يساعد تناول الأفوكادو أو وضعه على الجلد في الحفاظ على نضارة البشرة وتحسينها.
الوقاية من أمراض القلب: للأفوكادو خصائص صحية للقلب لأنها تخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسن تدفق الدم إلى عضلات القلب.

فيما يلي بعض الطرق السريعة واللذيذة لتحضير الأفوكادو حتى تتمكن من الحصول على جميع الفوائد الصحية:

وجبة الإفطار / الوجبة المفضلة الجديدة هي توست الأفوكادو. والأفضل من ذلك كله ، أنه سهل التحضير بشكل لا يصدق وسيكون جاهزًا في غضون 5 دقائق فقط. إنه صحي ولذيذ. هذا الطبق سهل للغاية لدرجة أننا بالكاد نفكر فيه كوصفة ، لكنني أردت مشاركته معك لأنه لذيذ جدًا!

 مكونات:

• 1 حبة أفوكادو
• 2 ملاعق كبيرة كزبرة مفرومة
• 1⁄2 عصير ليمون
• 1⁄2 ملعقة صغيرة فلفل أحمر (اختياري)
• الملح والفلفل حسب الذوق
• 2 شريحتان من الخبز المحمص

تعليمات:

نحمص شريحتين من خبز القمح الكامل في محمصة.
يُمزج الأفوكادو والكزبرة وعصير الليمون والملح والفلفل حسب الرغبة في وعاء صغير ويُقلب. يجب دهن كل قطعة من الخبز المحمص بنصف كمية الخليط.

كيفية صنع عصير الأفوكادو اللذيذ والسهل والصحي؟

  الجواب على هذا السؤال بسيط للغاية. تعتبر المكونات التالية من أصح الطرق لتحضير عصائر الأفوكادو في أقل وقت ممكن. حان الوقت الآن لمعرفة ما سنحتاجه:

 مكونات:

•  1⁄2 كوب أناناس مجمد
•   2 كوب سبانخ طازجة
•   1 أفوكادو
•   1 موز مجمد
•  1⁄3 حليب جوز الهند
•   3 ملاعق كبيرة عصير ليمون
•   أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تصبح كريمية